Bien dormir pendant la grossesse, conseils et astuces

Le sommeil est primordial pour une grossesse sereine et en pleine forme mais ce n'est pas toujours évident de bien dormir avec un ventre bien arrondit.

Voici donc nos conseils et astuces pour mieux dormir durant votre grossesse.

Pourquoi le sommeil est important durant la grossesse ?

Durant les deux premiers trimestres de grossesse un mauvais sommeil aura essentiellement des conséquences sur votre état même si l’on peut considérer qu’être fatigué n’est pas très bon pour bébé.

C’est au troisième trimestre, période à laquelle il est également difficile de bien dormir, que les répercussions d’un mauvais sommeil sur le bébé ont été révélées. Des études menées avec des souris en gestation ont mis en lumière le fait qu’un sommeil fragmenté augmenté le risque d’obésité chez les bébés souris. Les bébés issus d’une mère ayant eu un sommeil perturbé ont pris rapidement plus de poids et que ceux ayant été portés par une mère pleinement reposée.

Même si il est encore difficile d’appliquer ces résultats à l’Homme, mieux vaut prendre soin de son sommeil durant la grossesse.

Nos conseils pour bien dormir durant la grossesse :

Éviter les siestes quotidiennes

Après le repas, vous n’avez qu’une envie vous allonger et dormir mais faire une sieste peut vous empêcher de trouver le sommeil le soir venu. Si vous ne pouvez pas vous en passer, optez pour des siestes de 15 à 20 minutes.

Offrez-vous un moment de détente avant d’aller au lit

Pendant la grossesse, il est courant d’avoir des problèmes de sommeil. Les angoisses liées au bon déroulement de la grossesse, celles liées à votre futur statut de maman ou encore les questions pratiques peuvent vous empêcher de trouver facilement le sommeil

Pensez à autre chose, prenez un bon bain, lisez un livre, écoutez de la musique… Il existe mille et une astuces pour décompresser. Évitez en revanche les activités stimulantes comme la télévision ou la lecture sur tablette. Si nécessaire, certaines activités relaxantes comme le yoga pour femme enceinte ou la sophrologie peuvent vous aider à retrouver une vraie sérénité.

Et vous pouvez également vous détendre en utilisant une ceinture massante, toujours utile pour une femme enceinte, qui vous aidera à vous relaxer avant de dormir.

Surveillez votre alimentation surtout le soir

Lorsque vous êtes enceinte, les problèmes de sommeil peuvent être liés à une digestion difficile. Prenez l’habitude de ne pas vous coucher tout de suite après avoir mangé, patientez au moins 1 h 30 à 2 heures. C’est important pour éviter les brûlures d’estomac, mais aussi pour laisser le temps à l’organisme de faire redescendre sa température corporelle. En effet, pendant la digestion, celle-ci augmente et peut vous empêcher de trouver le sommeil.

Veillez également à manger léger, en évitant les protéines et en privilégiant les sucres lents. On oublie également les boissons excitantes comme le thé, le café ou les sodas après 16 heures.

Respectez votre rythme de sommeil

Il est d’autant plus important pour une femme enceinte de respecter son rythme de sommeil. C’est indispensable pour réguler votre horloge biologique et pour avoir un sommeil vraiment réparateur. Enfin, ne vous dites pas que vous récupérerez vos heures de sommeil manquantes en faisant une grasse matinée le dimanche : cela ne fonctionne pas de cette manière !

Trouvez la bonne position

C’est la hantise de toutes les femmes enceintes : la position pour bien dormir. Et pour cause, au fil de la grossesse le ventre prend de plus en plus de place et ce n’est pas toujours facile de trouver une position confortable. On conseille généralement aux futures mamans de se coucher sur le côté gauche. Ainsi, vous évitez de compresser la veine cave inférieure, qui se trouve sur la droite. Cela améliore la circulation du sang ce qui vous aidera à vous sentir mieux en position allongée.

Dans les dernières semaines de grossesse, quand votre ventre est bien rond, pensez aussi aux coussins pour caler votre ventre. Le coussin d’allaitement (que vous avez peut-être déjà acheté en prévision de l’allaitement ou que votre meilleure amie vous a offert lors de votre baby shower !) est parfaitement indiqué. Pensez également à surélever le bout de votre matelas, au niveau des jambes et des pieds, de manière à éviter les problèmes de circulation et les crampes nocturnes.

Les remèdes de grand-mère

Pour retrouver le sommeil durant la grossesse, il existe de nombreuses astuces efficaces et naturelles. Vous pouvez par exemple essayer le verre de lait chaud juste avant de vous coucher : cette boisson a un effet apaisant. Pensez également à l’homéopathie pour cela n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou pharmacien. Certaines tisanes comme celles à base de passiflore ou de fleur d’oranger sont également conseillées pour aider à l’endormissement.

Autre point important, pensez à bien vous hydrater avant d’aller au lit. Cela vous évitera de devoir vous lever durant la nuit pour assouvir une petite soif. Et si vous en avez marre de l’eau fade, vous pourrez toujours l’aromatiser avec des fruits en utilisant une bouteille avec infuseur.


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